Schlafberatung und Schlafhygiene
Guter Schlaf ist entscheidend für unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Doch viele Menschen können nicht gut schlafen. Gehörst Du dazu? Als Beraterin und Coach helfe ich Dir, Deine Schlafgewohnheiten zu optimieren, Dein Wissen über den Schlaf zu erweitern – und ein entscheidendes Drittel Deines Lebens besser zu nutzen.
Lange wurde der Schlaf unterschätzt. Stundenlanges Liegen ohne sichtbaren Output? Das passt schlecht zur Leistungsgesellschaft. Unter Leistungsträgern galt es als schick, sich mit kurzen Nächten zu brüsten.
Heute wissen wir mehr: In den letzten Jahrzehnten hat die Schlafforschung große Fortschritte gemacht. Wissenschaftler auf der ganzen Welt bestätigen, was Menschen mit Schlafstörungen aus eigener Erfahrung wissen: Das Lebensdrittel im Bett ist entscheidend für unsere Gesundheit, unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden.
Im Schlaf tanken wir Energie für den Tag – und werden, wer wir sind:
- Guter Schlaf macht schlau.
Er fördert Konzentrationsfähigkeit, Gedächtnis und mentale Leistungsfähigkeit. - Guter Schlaf macht resilient.
Er stärkt unsere Widerstandskraft gegen Stress und hilft uns, im Job wach, ausgeglichen und fokussiert voranzukommen. - Guter Schlaf steigert die Performance.
Erfolgreiche Athletinnen und Athleten integrieren Schlafphasen bewusst in ihre Trainingsprogramme. - Guter Schlaf stärkt das Immunsystem.
Er hilft gegen Entzündungen und trägt zur Vermeidung von Übergewicht bei. - Guter Schlaf schützt das Herz.
Wer jede Nacht sieben bis acht Stunden gut schläft, senkt das Risiko von Bluthochdruck und Herzkrankheiten. - Guter Schlaf hilft gegen depressive Verstimmungen.
Umgekehrt sind Schlafstörungen eines der häufigsten Depressionssymptome. - Guter Schlaf verbindet.
Wer gut schläft, ist empathischer, geduldiger, belastbarer – und kann offener auf seine Mitmenschen zugehen.
Guter Schlaf ist eine Schlüsselfähigkeit des Lebens.
Du kannst aktiv dazu beitragen, Deinen Schlaf zu verbessern. Wenn Du möchtest, helfe ich Dir dabei. Schlafe Dich fit für einen erfolgreichen Tag!
Gestalte Dein Schlafverhalten
Guter Schlaf beginnt am Tag – und ein guter Tag in der Nacht. Gemeinsam mit Dir schaue ich auf Deine Schlafgewohnheiten, Deine Schlafmuster und Deine Tagesstruktur. So finden wir Wege und Methoden, wie Du ohne Schlafmittel dauerhaft besser schlafen kannst.
Analyse: Wie gut ist Dein Schlaf?
Als langjährige Mitarbeiterin des Innovationsführers für schmerzfreies Schlafen und in enger Zusammenarbeit mit der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. habe ich mich intensiv mit dem Thema Schlaf auseinandergesetzt. Dabei habe ich die unterschiedlichsten Schlaftypen kennengelernt. In der gemeinsamen Analyse nutzen wir Werkzeuge wie z.B. das Schlaftagebuch und suchen nach Anzeichen und Wurzeln gestörten Schlafs:
Was zeigen Deine Schlafmuster?
Wird Dein Schlafrhythmus Deinen Schlafbedürfnissen nicht gerecht – oder ist er vielleicht sogar ganz natürlich?
Wo liegen Deine Schlafhindernisse?
Gibt es „Stolpersteine“ in Deiner Tagesstruktur oder individuelle „Schlafmythen“ in Deinem Kopf, die Dir die Ruhe nehmen?
Wie sind Deine Schlafgewohnheiten
– und wo kannst Du sie verbessern?
Maßnahmen: Schlaf verstehen – Schlaf verbessern
Gemeinsam erarbeiten wir Wege und Methoden, wie Du wieder besser schlafen kannst und den Schlaf zu einem natürlichen Bestandteil Deiner Selbstfürsorge machst.
- Wir nutzen die Ergebnisse der Analysephase, um Deine Schlafhygiene und Schlafgewohnheiten zu verbessern
- Wir optimieren Deine Tages- und Pausenstruktur, damit Schlaf den nötigen Raum bekommt
- Wir machen Dich mit einfachen Atemübungen und Entspannungstechniken vertraut, die den Übergang in den Schlaf erleichtern
- Wir tauschen uns über Deine Fortschritte aus und stellen gemeinsam sicher, dass Du umsetzt, was Du Dir vornimmst
Schlafe Dich stark
Wohnst Du in Bremervörde, Rotenburg, Stade, Cuxhaven, Zeven oder Umgebung? Möchtest Du Deinen Schlaf aktiv verbessern oder entsprechende Angebote in Deinem Unternehmen einführen? Dann freue ich mich über Deine Kontaktaufnahme!
Ich biete Einzelberatung, -coachings und -trainings ebenso an wie Workshops, Seminare und Vorträge für kleine und größere Gruppen. Dabei gehe ich auch auf die enge Verbindung von Schlaf und Stress ein.
In einem unverbindlichen Telefonat klären wir, ob ich Dir helfen kann – und vereinbaren, wenn Du möchtest, einen ersten Gesprächstermin. Auf dessen Grundlage entwickeln wir einen Trainings- und Maßnahmenplan für besseren Schlaf. Und wenn Du möchtest, begleite ich auch Deine weiteren Schritte auf dem Weg zu diesem wichtigen Ziel.
Leistungsträger und Entscheider
die ihre Leistungskraft dauerhaft erhalten, ihre Zeit positiv nutzen und die Effektivität ihrer Unit durch vorbildliches Selbst- und Zeitmanagement und ein produktives Miteinander optimieren möchten.
Für Unternehmen und Organisationen
die die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden schützen und im Wettbewerb um Fachkräfte mit Mehrwerten überzeugen möchten.
Für Privatpersonen
die sich eine professionelle und diskrete Ansprechpartnerin zur Bewältigung von Stress und Konflikten wünschen.
Du bist an der Reihe
Ich freue mich über Deine Nachricht und antworte Dir zeitnah.
Schlafberatung und Stressbewältigung: Fragen und Antworten
Möchtest Du mehr über mich oder meine Arbeit wissen? An dieser Stelle beantworte ich häufige Fragen zum Thema Stressmanagement, Burnout-Prophylaxe sowie Schlafberatung und Schlafhygiene. Ist Deine Frage nicht dabei? Dann freue ich mich über Deine Kontaktaufnahme!
FAQ Stress & Schlaf
- Woher weiß ich, ob ein Training zur Stressbewältigung mir helfen kann?Am besten: Ausprobieren! Schaden kann es nicht, und vielleicht kannst Du als Zusatznutzen auch noch besser schlafen oder andere nützliche Dinge erfahren. Also, wenn Du schon überlegst: Was hindert Dich?
- Ich habe Stress in der Firma. Was kann ich tun?
Da gibt es ganz viel: Was setzt Dich konkret unter Stress? Wie fühlt es sich an? Kommen diese Situationen häufiger vor? Kannst Du Dein Verhalten verändern oder den Umgang mit bestimmten Situationen? Fehlen in Deinem Alltag die Pausen? Wenn Du möchtest, schauen wir gemeinsam auf Deinen „Ist-Zustand“ samt Tagesstruktur und gehen konkrete Themen an, damit Du Dich in Zukunft stressfreier, gelassener und zufriedener fühlen kannst.
- Oft setze ich mich selbst unter Druck. Dass stresst mich. Wie kann ich damit aufhören?
Ich kann das gut nachvollziehen, denn lange Zeit ging es mir auch so: Der Glaube, perfekt sein und allen und allem gerecht werden zu müssen, kann sehr negative Auswirkungen haben bis hin zu gesundheitlichen Einschränkungen. Wenn Du etwas ändern möchtest, melde Dich gern bei mir – ich werde Dich gern begleiten.
- Ich habe bereits viel über Stress gelesen. Was kannst Du mir noch Neues beibringen?
Lange Zeit habe auch ich angenommen, sehr viel oder sogar fast alles über Stress zu wissen. Seitdem habe ich allerdings noch viel für mich Neues lernen und erfahren dürfen. „Wissen“ heißt zudem nicht „umsetzen“. Darum kann es sehr hilfreich sein, jemanden an Deiner Seite zu haben, der Dich unterstützt – selbst wenn Du schon einiges an Vorwissen mitbringst.
- Brauche ich einen Kurs gegen Stress und Burnout?
Ob Du das „brauchst“, musst Du für Dich selbst entscheiden. Ein Kurs lebt und profitiert von seinen Teilnehmerinnen und Teilnehmern. In einem Einzel-Coaching können wir ganz individuell auf Deine persönlichen Lebenssituationen eingehen. Hier passt mein Lieblingsspruch: „Du wirst alt wie eine Kuh – und lernst immer noch dazu.“ – Natürlich nur, wenn Du bereit dazu bist und am Ball bleibst.
- Zahlt die Krankenkasse für Coaching und Beratung?
Leider nein. Du darfst für Dich selbst entscheiden, ob Du es Dir, Deiner Gesundheit und Deinem Wohlempfinden wert bist.
- Kann ich mir eine Einzelberatung leisten?
Lass uns am besten darüber sprechen. Manchmal helfen schon ein bis zwei Termine als „Anstupser“, die einen wichtigen Prozess in Gang setzen.
- Mir hilft es oft schon, mit einer Freundin oder einem Freund zu sprechen. Brauche ich wirklich Beratung oder Coaching?
Das ist großartig! Behalte das bei, Freundschaften sind wichtig. Es gibt allerdings einen Unterschied zwischen Freunden und einem Berater bzw. Coach: Freundschaft wirkt wie ein Filter. Die emotionale Verbundenheit kann es erschweren, die Situation klar zu sehen, und das auf beiden Seiten. Oft unterstützen Reflektion und der Blick mit geschulten Augen und dem nötigen Abstand mehr als die – wichtige! – moralische Unterstützung.
- Ich kann nicht schlafen. Wie kann eine Schlafberatung mir da helfen?
Versuche es einfach einmal! Manchmal hilft schon das Bewusstsein, dass und wie ich etwas ändern kann. Und manchmal bringt das Wissen über den Schlaf auch eine entlastende Erkenntnis: Vielleicht ist mein Schlaf gar nicht so schlecht, wie ich dachte!
- Du berätst zu einem breiten Themenspektrum. Kennst Du Dich eigentlich mit allem aus?
Das sicher nicht: Ich habe mir durch Weiterbildung, den Austausch mit Fachleuten und Experten, berufliche und private Praxis und eigene Erfahrungen ein Spezialwissen erarbeitet. Doch wenn mein Wissen und meine eigenen Kompetenzen nicht ausreichen, kann ich auf ein breit gefächertes Netzwerk von Kooperationspartnern zurückgreifen, die mir und meinen Klientinnen und Klienten weiterhelfen können und mich ebenfalls schon seit Jahren begleiten.
- Muss ich zu Dir kommen, oder ist die Beratung bzw. das Coaching auch online möglich?
Ich finde Präsenz vor Ort und die persönliche Begegnung optimal für den Einstieg: Nur so ist es möglich, sich in die Augen zu schauen und einander wirklich im Ganzen wahrzunehmen. Ist der Einstieg erfolgt, können Folgetermine oft auch online wahrgenommen werden.
- Kann ich Dich auch für einen Vortrag oder Workshop buchen?
Das hängt ganz vom Thema ab! Grundsätzlich stehe ich gern für Vorträge und Workshops zur Verfügung. Rufe oder schreibe mich doch einfach an: Was interessiert Dich? Wann? Wo? Wie? Ich freue mich, von Dir zu hören!
- Wo bietest Du Deine Leistungen an?
Mein „Heimat-Standort“ ist Bremervörde. Von dort aus sind die Wege ins gesamte Elbe-Weser-Dreieck nicht weit: Etwa nach Rotenburg, Zeven, Stade, Cuxhaven oder auch Bremen und Bremerhaven. Dort liegt mein regionaler Schwerpunkt. Grundsätzlich sind Vorträge, Workshops und Schulungen für Unternehmen und Organisationen im gesamten Bundesgebiet möglich.