Bildungsurlaub Yoga und ganzheitliches Stressmanagement

Yoga und ganzheitliches Stressmanagement für mehr Gelassenheit im Berufsalltag

Leistungsdruck, ständige Erreichbarkeit, Termindruck und der Wunsch, alles perfekt machen zu wollen, bestimmen für viele Menschen den Arbeitsalltag. Doch auch Unterforderung, fehlende Anerkennung oder das Gefühl, nicht gebraucht zu werden, können belastenden Stress auslösen.

In diesem Bildungsurlaub Stressmanagement mit Yoga lernst du, deine persönlichen Stressauslöser frühzeitig zu erkennen und ihnen wirksam zu begegnen. Du verbindest fundiertes Wissen über Stress, Schlaf und Regeneration mit alltagstauglichen Übungen aus Yoga, Atemarbeit, Meditation und Entspannung.

So entsteht eine abwechslungsreiche Bildungswoche, in der du nicht nur Neues lernst, sondern auch konkrete Strategien für deinen Berufsalltag entwickelst.

Bildungsurlaub nach § 10 Abs. 1 NBdUG
VA-Nr. B24-123480-99
In Kooperation mit Ashtangayoga Bremen (AYHB)

Wenn Überforderung oder Unterforderung krank machen

Stress gehört zum Leben und ist zunächst eine natürliche Reaktion des Körpers. Kurzfristig hilft er uns, aufmerksam und leistungsfähig zu sein. Fehlen jedoch ausreichende Erholungsphasen, kann aus vorübergehendem Stress eine dauerhafte Belastung werden.

Mögliche Anzeichen sind:

• innere Unruhe und ständiges Gedankenkreisen
• Ein- oder Durchschlafprobleme
• Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten
• Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen
• Magen- und Verdauungsbeschwerden
• Herzklopfen oder Kreislaufprobleme
• Gereiztheit und emotionale Erschöpfung

Nicht nur Überforderung kann Stress verursachen. Auch dauerhafte Unterforderung, fehlender Sinn oder mangelnde Wertschätzung können das seelische und körperliche Gleichgewicht beeinträchtigen. Deshalb beschäftigt sich dieser Bildungsurlaub sowohl mit der Stress- und Burnoutprävention als auch mit dem Erkennen eines möglichen Boreouts.

Was erwartet dich im Bildungsurlaub Yoga und ganzheitliches Stressmanagement?

Während der fünftägigen Bildungswoche setzt du dich intensiv mit deinem persönlichen Stresserleben auseinander. Du erfährst, wie Stress im Körper entsteht, welche Rolle Gedanken und Bewertungen spielen und warum ausreichende Regeneration für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit unverzichtbar ist.

Zu den Inhalten gehören:

• Grundlagen der Stressentstehung und Stressphysiologie
• persönliche und berufliche Stressauslöser erkennen
• Unterschied zwischen akutem Stress und Dauerstress
• Warnsignale von Burnout und Boreout wahrnehmen
• Zusammenhang zwischen Stress, Schlaf und Regeneration
• eigene Denk- und Verhaltensmuster reflektieren
• Grenzen erkennen und klarer kommunizieren
• Entspannungsmethoden kennenlernen und anwenden
• Atemtechniken zur Beruhigung und Selbstregulation
• Meditation und achtsame Körperwahrnehmung
• Yogaübungen für Entspannung und innere Balance
• persönliche Strategien für den Berufsalltag entwickeln

Die Übungen werden verständlich vermittelt und so gestaltet, dass du sie auch nach dem Bildungsurlaub selbstständig in deinen Alltag integrieren kannst.

Warum Yoga beim Stressmanagement unterstützt

Yoga ist weit mehr als körperliche Bewegung. Die Verbindung aus Körperübungen, Atmung, Wahrnehmung und Entspannung kann dabei unterstützen, den eigenen Körper wieder bewusster zu spüren.

Im Berufsalltag übergehen wir häufig erste Anzeichen von Anspannung und Erschöpfung. Durch die Yogapraxis schulst du deine Wahrnehmung und lernst, früher auf körperliche und mentale Signale zu reagieren.

Du benötigst keine Yogaerfahrung und musst weder besonders beweglich noch sportlich sein. Die Übungen werden an die Möglichkeiten der Teilnehmerinnen und Teilnehmer angepasst.

Die Ziele des Bildungsurlaubs

Nach dieser Bildungswoche kannst du dein persönliches Stresserleben besser einordnen und geeignete Maßnahmen für deinen Alltag auswählen. Ziele des Bildungsurlaubs sind:

• persönliche Stressoren und Warnsignale frühzeitig erkennen
• den Zusammenhang zwischen Anspannung und Entspannung verstehen
• Wissen über Stress, Schlaf und Regeneration erweitern
• ungünstige Denk- und Verhaltensmuster reflektieren
• verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen
• Yoga-, Atem- und Meditationsübungen selbstständig anwenden
• individuelle Strategien für den Berufsalltag entwickeln
• die eigene Selbstfürsorge und Regenerationsfähigkeit stärken

Dabei geht es nicht darum, Stress vollständig aus dem Leben zu verbannen. Entscheidend ist, Belastungen rechtzeitig wahrzunehmen und einen gesunden Umgang damit zu entwickeln.

Für wen ist dieser Bildungsurlaub geeignet?

Der Bildungsurlaub richtet sich an Berufstätige, die sich häufig angespannt, erschöpft oder unter Druck fühlen und ihren Umgang mit Belastungen nachhaltig verändern möchten. Er eignet sich besonders für Menschen, die:

• beruflichen oder privaten Stress bewusster bewältigen möchten
• sich mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag wünschen
• erste Warnsignale von Überforderung wahrnehmen
• sich dauerhaft unterfordert oder nicht wertgeschätzt fühlen
• schlecht abschalten oder schlafen können
• praktische Entspannungsmethoden kennenlernen möchten
• Yoga als Unterstützung für ihr Stressmanagement nutzen wollen

Vorkenntnisse im Yoga oder in der Meditation sind nicht erforderlich.

Anerkennung als Bildungsurlaub

Die Veranstaltung ist bereits in mehreren Bundesländern als Bildungsurlaub anerkannt. Dazu gehören unter anderem Niedersachsen, Bremen, Hamburg, Schleswig-Holstein, Berlin, Brandenburg, Nordrhein-Westfalen, Baden-Württemberg, Rheinland-Pfalz, Sachsen-Anhalt und das Saarland.

Weitere Anerkennungen können je nach Bundesland und Veranstaltungstermin beantragt werden. Bitte informiere dich rechtzeitig über die geltenden Fristen deines Bundeslandes.

Kosten und Anmeldung

Kosten: 429 Euro für 2026 (ab 2027 489 Euro)

Der Preis beinhaltet:

• fünf Tage Bildungsurlaub
• täglich sechs Stunden Bildungszeit
• begleitende Skripte
• Tee und Wasser

Die Teilnehmerzahl ist auf eine kleine Gruppe begrenzt. Dadurch bleibt ausreichend Raum für persönliche Fragen, individuelle Reflexion und eine vertrauensvolle Atmosphäre.

Sichere dir jetzt deinen Platz im Bildungsurlaub Yoga und Ganzheitliches Stressmanagement.

Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen von Ashtangayoga Bremen (AYHB

Über die Dozentin Sandra Fricke

Als Stress- und Burnout-Coach, Entspannungstrainerin, Schlafberaterin und Yogalehrerin verbinde ich wissenschaftlich fundiertes Wissen mit praxiserprobten Methoden. (zu meiner Bio)

Mir ist wichtig, komplexe Zusammenhänge verständlich und lebensnah zu vermitteln. Du erhältst keine starren Patentrezepte, sondern entwickelst Lösungen, die zu deinem Berufsalltag und deinen persönlichen Bedürfnissen passen.

Meine Arbeitsweise ist wertschätzend, klar, abwechslungsreich und immer auf den Alltagstransfer ausgerichtet.

Rückmeldungen bisheriger Teilnehmerinnen und Teilnehmer

„Viele Anregungen und neue Ansätze zur Stressbewältigung.“

„Eine überdurchschnittlich gut vorbereitete Dozentin – so stellt man sich Bildungsurlaub vor.“

„Die richtige Mischung aus Theorie und alltagstauglicher Praxis.“

„Wertschätzend, lebendig, fachlich und mit vielen Aha-Momenten.“

„Ich kann diesen Bildungsurlaub jedem ans Herz legen.“